《The IKIGAI Journey》读后感想(下)—实现富足乐龄,可以去做的 35 件事

上篇文章翻译了书本最后一章「How to Awaken the Power of Ikigai」的精华内容,包括活出 Ikigai 可以去做的 35 件事,这篇文章则挑出印象最深刻的七件,分享重点观念,并加上个人感想。 图片 第1张  Part 3:前往「未来」之旅—东京Héctor 和 Francesc 前往东京的车程中,一共经过 14 个站点,分享我最有感的四堂课程:【New Habits】纽约时报记者 Charles Duhigg 写过《The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business / 为什么我们这样生活,那样工作?》这本书,并提出 21 天的习惯理论。一个人每天约有四成的活动来自于习惯,并非做出的决定,这些活动可能做了很多年,导致大脑不需要经过决策的过程,身体自然做出反应。透过以下的三个步骤,我们能把坏习惯转换为好习惯,并且在持续 21 天之后,成为新的行为模式。1.找出习惯是如何和何时建立包括思考什么是自己的坏习惯、已经持续多久了、是因为跟哪些人在一起、当下自己有什么感觉。2.找到奖赏当你做完坏习惯之后,会得到什么奖赏?为了得到相同的奖赏,可不可以用更健康的习惯来取代?例如原本每天下午都要吃糖果,现在可以改成吃胡萝卜或坚果,如果还不满足,干脆去散个步。3.建立新习惯套用以下的句型—「当我感觉到….」、「我将会做….」和「因为那样做会给我….」去培养新习惯。- 「当我在家感到孤单和无聊,就会在每天下午五点吃饼干。」
– 「我将会改成出门走走。」
– 「因为那样会让我感到重新充电,并且期待回家之后,一边喝茶一边看书。」我想到前阵子读的《原子习惯》提过类似的观念,最受用的是新习惯的养成取决于「频率」而非「时间」,不断重复去做同一件事,你就活化跟那个习惯有关的神经回路,变成自动化的行为。与其每周去健身房一次,每次两小时,不如改为每周五天,每次 20 分钟。重点在于每天去做这件事,而不是偶尔才做。另外,一周只去一次,万一有事不能去,等于一整个礼拜都没有成效。
【GASSHUKU】日文 Gasshuku 的意思是一群员工远离平常上班见面的地方,改去特定的场所,一起脑力激荡完成某个目标,类似 offsite meeting 或 hackathon (黑客松) 的概念。例如原本每周四去上一小时的绘画课,三个月之后,合计上了十二小时,现在改成利用一个周末,一口气上十二小时,结果是一样的。Héctor 和 Francesc 则把 Gasshuku 改成 Shinkansen Sessions (新干线时段),为了某个清楚定义的目标,连续投入一段时间,可能是几小时或长达数天,并避免可能的干扰,在短时间内累积可观的进步。安排「新干线时段」要注意以下几点:1.设定开始和结束时间之后,就不能轻易变动。2.开始之前,必须有非常明确的目标。3.这段时间内禁止使用手机或其他通讯设备。4.寻找一个新的场所,例如乡下的房子,或是居住城市中的旅馆。我自己的经验也是这样,还单身的时候,早起写作的地点不是出租的房子,而是公司的办公室。为什么九点才上班,我要六点半前到公司?因为那边什么都没有,同事也寥寥可数,正好可以心无旁鹜,全速写作,很多篇一万多字的感想都是这样完成的。
【PARETO】意大利的经济学家 Vilfredo Pareto 曾提出「二八法则」,光是 20% 的变因,就决定了 80% 的成果。现实世界中的例子包括:
-80% 的资源,是被 20% 的人口所消耗。
-80% 的成功,决定于 20% 的努力。
-80% 的情绪,来自于 20% 的经验。我们要怎么在生活中应用「二八法则」,让时间和心力发挥最大效益呢?1.为了达成目标,你是否有完成必要的任务?
2.你有试着减少或去除不必要的工作吗?
3.对于非做不可的事情,你有投资足够的时间吗?
4.在你社交圈内的人,你有保留时间给他们吗?
5.你有进行具有生产力的对话吗?
6.你满意目前的社交活动吗?如果上面六个问题,超过两个以上你的答案是「没有」,那可以试试看以下五种方法:1.如果你是自由工作者或创业者,试着找到贡献 80% 营收的 20% 客户,然后集中心力去满足他们的需求。2.对你来说,哪些物品是最珍惜的 20%,而且每天会用到的?假如你无法决定,把所有东西都拿出抽屉,规定自己每五样只能留下一样,其他的就丢进垃圾桶。3.哪些人是你最常见面,也会感到很开心的?把最多的时间用在他们身上,并且缩短和其他人相处的时间。4.从你最爱穿的衣服之中,找出其中的 20%,却穿了 80% 的时间。5.从你所有的兴趣或嗜好中,找到哪些带给你最多满足感,并暂停从事其他的项目。对我来说,能带给我最大成就和最多意义的兴趣,就是阅读和写作。为了多看几本书,多写几篇感想,只好不看电视,不追剧,也不打电玩。另一个原因是爸爸的个人时间太少,拿来读书写作,除了充实新知,转换心情,还能发表贴文在粉丝团和部落格,利己利人。
【The Power of Words】根据美国学者 Edgar Dale 提出的学习金字塔理论 (Cone of Learning),从金字塔的上方到下方,学习效率递增成长。例如人们只会记得阅读内容的 10%,和听到内容的 20%,相较之下,如果是动手实作,或者设计课程,就会记得他们所说和所写的 70%。
 图片 第2张  Héctor 和 Francesc 认为这代表「文字」的力量,当你写下要去做某件事情,大脑就会收到讯息,开始准备着手进行。所以你如果想要启动某个计划,可以用自己会有共鸣的文字帮此计划命名。举例来说:1.「维特鲁威人 / Vitruvian Man」计划,因为达文西曾按照古罗马建筑师维特鲁威的身材,画出完美体态的比例图。2.想要重燃爱情:「威尼斯 / Venetian」时光,假如你跟情人的第一趟旅行是在威尼斯。3.赚取更多收入:「巴菲特 / Buffett」计划,假如你的偶像正好是投资家巴菲特,也可以换成任何你钦佩的人。4.写一本小说:「海明威 / Hemingway」时间,每次当你坐在桌子前面准备写作时,就想象自己是海明威。我曾经为了公司的变装尾牙,要分别扮成「斯巴达三百壮士」和「卖六块鸡(肌)的肯德基爷爷」,花了三个月练出六块腹肌,除了用表格纪录每天各项运动的次数,也帮健身计划命名,和想出激励自己的标语。例如「This is Sparta!」计划,标语是「中年大叔的逆袭」;还有「I’ll Show You!」计划,标语是「竹南腹肌哥」。
Part 4:前往「过去」之旅—京都Héctor 和 Francesc 前往京都的车程中,一共经过 6 个站点,分享我最有感的一堂课程:【ANALOG】在日本,现在仍有摄影家使用 Analog photography,以胶卷的方式拍照。在一个观光景点,用手机拍 300 张,和用传统相机的底片拍 36 张,是截然不同的。后者给你更多时间去享受过程,还有强迫自己去选择最好的取景。Google 的营销经理 Daniel Sigberg 曾写过《The Digital Diet / 数字节食》这本书,提出几点建议:1.试着远离科技产品一到两天,看会发生什么事情。2.研究自己到底使用多少科技产品,还有使用的频率,和依赖程度。3.循序渐进地重新使用科技产品,并且有所节制。4.找出最佳的「数字节食」方式,更重视质量而非数量,同时能改善生活质量。Héctor 和 Francesc 则建议把相同的概念,用在日常生活之中:1.如果你只用电子阅读装置,试着买一本你最喜欢的小说家的实体书。2.如果你只用手机 app 纪录事情,试着买一本能放入口袋的笔记本,随时带在身上。3.如果你只用手机拍照,在下一趟旅行,改为携带传统相机。记得在按下快门之前,先深呼吸感受当下的心情。洗出相片之后,邀请同行的朋友,一边喝咖啡,一边欣赏照片。4.如果你只用计算机校稿,试着把内容印出来,用铅笔逐行再看一次,你会发现在屏幕上没看到的错误。5.如果你只用音响,改为买一台黑胶唱片播放器,当你把唱针放在某张唱片时,会自然地想到那位歌手。另外,每隔五或六首歌,换一张唱片,并短暂休息,采用「西红柿钟工作法」(Pomodoro Technique)。我很不像大多数的工科毕业生,喜欢研究和试用最新的 3C 产品,自己从 2007 到 2017 的十年之间,只用 Nokia 5310 此款手机,前后换了六支,后来因为 2G 基地台关闭,只好在 2017 年底买了第一支智能型手机。从坚持不用智能型手机,到现在逐渐手机成瘾(没有带书或不能看书的时候),其实才三年,差别就在网络的诱惑。因此把手机摆远一点,或是拔掉计算机的网络线,都是让自己更专心写作的好方法。
Part 5:前往「现在」之旅—伊势Héctor 和 Francesc 前往伊势的车程中,一共经过 15 个站点,分享我最有感的两堂课程:
【To Write is to Select】UCLA 大学的博士 Matthew Lieberman 曾经做过研究,把受测者分成两组,第一组每天写日记去纪录情绪变化,第二组只写制式文件(例如工作报告)。几天之后,他发现第一组人的杏仁核活动开始降低,代表压力指数下降,健康状况提升。Héctor 和 Francesc 建议可以试着写「五分钟日记」,买一本日记本,每一页代表一天,先画一条水平线,分隔上半部和下半部。每天起床之后,在那一页的上半部,花三分钟写下:
– 此时此刻,我感激生命中的哪三件事情。- 在今天里,我打算做哪三件事情让这一天更特别。- 就在今天,我想要告诉自己的一句话。每天就寝之前,在那一页的下半部,花两分钟写下:
– 今天发生哪三件值得写下来的事情。例如「一年没联络的朋友传来简讯,让我感觉被爱着」或是「漫步在公园时,忽然对下一个计划有了绝佳点子」。- 如果可以重来,我会做什么去改变今天。例如「今天上午,我因为紧急的事情忙到昏头,应该要根据重要顺序,决定要先做哪一件事」。之前看过几位作者也有写「感恩日记」的习惯:《亲爱的,别害怕与众不同》作者为「女人迷」执行长张玮轩,她的感恩日记是每天在手机写下 10 件让自己感激的事情。《外商 CEO 内伤的每一天》作者为李奥纳贝集团执行长 Margaret,不只写感恩日志,还印成随身笔记本送给同仁,每年年终更印出感恩故事,贴在电梯口,目的是让大家彼此鼓励,体认到其实拥有很多,不要只想到少数几件烦恼的事情。《工作与生活的技术》作者为职业讲师福哥,他每天睡觉前都会找出一天中最棒的三件事,就算再坏的一天也不例外,至少自己还活着或身体健康。另外,他会问两位女儿今天最开心的三件事,感染到她们的快乐。
【Serendipity】Serendipity 最早出现在十七世纪由英国作家 Horace Walpole 写给朋友的一封信,当他读完《锡兰三王子历险记 / The Three Princes of Serendip》,看到三位王子从来不安稳度日,只枯坐在城堡中,而是启程去旅行,用勇气与智慧,面对各种不利情况,创造自己的命运,于是他发明了 Serendipity 这个单字。Héctor 和 Francesc 认为在现实生活中,可以用三个方法,制造更多的 Serendipity:1.给这个世界送出信号,告诉大家我存在,在想什么和可以做什么:-在社群媒体分享所见所得:只有不到 1% 的人这样做,谈谈你对某部电影的心得,或是分享拍摄的照片。-传送讯息或写封 email 给你喜欢的作家或导演,你会让他们今天的心情特别好,或许他们真的会给你响应。-制作专属名片,发给跟你自己 Ikigai 有关的人。如果你收到别人给的名片,也一定要在隔天寄 email 给他们。-对你平常不会想帮忙的人,伸出援手。-对你平常可以完成的事情,请别人来帮助你。2.替生活加入随机性:-替彼此不认识的朋友安排一起吃晚餐。-跟某位不太熟的朋友喝咖啡,因为你感觉有机会成为好朋友。-筹办一场派对,而且主题是会令人大感意外的。-如果你在公司是高阶主管,试着改变办公室的规划,增加同事巧遇的机会,例如苹果的 Apple Park 设计,整个区域是个圆形。-对于平常不感兴趣的主题,去关注社群媒体上的某个人,或相关网站。-选一本你平常绝对不会去读的书。-学习一种新语言或一项新运动。-尝试去做一件你从没做过的事情。3.增加「在正确时间,出现在正确地点」的机率:-更常出去旅行,尤其是请当地的朋友,介绍你去更接地气的景点。-在短程旅行中,把租车或搭乘大众运输工具,改为步行。-更改平常上班会经过的路线。-去光顾一家你从未去过的餐厅。针对第一个方法「给这个世界送出信号」,我想到自己发明的《Ryan读书房》福袋,从 2017 年起到现在,只要读到自己喜欢的书,就会寄礼物给作家。之前只给外国作家,包括瑞典、西班牙、法国、澳洲、美国和日本,除了小书袋,还会送给他们 Q 版的肖像漫画明信片。现在当爸比较没时间,针对台湾作家,至少会寄小书袋给对方,虽然彼此从未见过面,但真的跟几位变成脸友,这是以前的我没有想过的事情。为什么作家愿意理我和接受呢?可能是我无所求,只是单纯喜欢对方写的书,写篇推荐的书评,同时送个小礼物表达感激,并没有特殊目的。
 图片 第3张
【The IKIGAI Journey】读完《The IKIGAI Journey》,我觉得追求 Ikigai,让自己的生命更有意义,最重要的是「启程」和「累积」。只要「启程」,就有机会到达目的地。只要「累积」,就能让热情变成专业。而且这跟年纪没有绝对的关系,不是有了小孩或人到中年就要认命,只要有心,一定能找出方法。我在福哥的《工作与生活的技术》读到,他在 49 岁这一年,写完博士论文、推出一门在线课程、写出这本新书、拿到武术黑带、改造房子装潢、参加铁人三项,也没有牺牲陪家人和小孩的时间。关于「启程」,如果他没有在 49 生日时,订出 50 岁的天命计划,就不会去制定策略,完成上面的所有目标。关于「累积」,如果他没有在 2006 起架设「福哥的部落格」,这 14 年来陆续撰写计算机系统和简报相关文章,就无法出版三本自己的书,和宪哥合写一本书。也是因为他持续写作,分享本身专业,才能被别人所信任,逐渐累积知名度。这让我想到作者 Héctor 和 Francesc 也是如此,如果他们没有做过一年的相关研究,并访问长寿村的居民,还有再花两年构思和旅行,加上在日常生活中去实践 Ikigai,就不会有《IKIGAI》和《The IKIGAI Journey》这两本书的诞生。所以我不能放弃,愈忙愈要读书,再忙也要写作,因为这是自己最喜欢的事情,如同福哥说的,最终目标是要「影响别人」,希望能让更多人愿意拿起一本书来看,替书香社会尽一点力量。P.S.1.《IKIGAI:The Japanese Secret to a Long and Happy Life》书本中,在第一章「Ikigai」稍微解释 Ikigai 的观念,只用一张图和几行字。相较之下,这本《The IKIGAI Journey:A Practical Guide to Finding Happiness and Purpose the Japanese Way》对 Ikigai 的观念进一步解释,以及分享个人经验,怎么循序渐进去找到自己的 Ikigai,都放在最后一章的「How to Awaken the Power of Ikigai」。此外,新书更着重于练习或方法,35 篇至少提供 35 种方式,帮助我们朝自己的 Ikigai 前进,或者在心情低落时拉自己一把。还有,新书和上一本同样提到很多理论、书本和书摘,适合有兴趣的人当作延伸阅读的材料。2.写作架构也是我阅读《The IKIGAI Journey》的收获之一,如果只写追求生命意义的 35 个方法,会让人感觉乏味,不过改成追求 Ikigai 的旅程,去连结「过去」、「现在」和「未来」,并把三个城市的 35 个站点,变成 35 堂找到或实践 Ikigai 的课程,就会更吸引人,即使里面的观念,在其他书本也能读到,因此包装和架构非常重要。3.再次谢谢 Amazing!从她写的《有一种工作,叫生活》读到「迷惘的人需要 Ikigai」这篇文章,认识了 Ikigai 的观念,才会去买《IKIGAI》和《The IKIGAI Journey》回来研究。