《IKIGAI:The Japanese Secret to a Long and Happy Life》读后感想— 找到你专属的 Ikigai,就是人生的最大礼物

我在曾彦菁的《有一种工作,叫生活》读到「迷惘的人需要 Ikigai」这篇文章,觉得 Ikigai 的观念非常实用,于是买了内文提到的书—《IKIGAI:The Japanese Secret to a Long and Happy Life》,想了解更多细节。作者 Héctor García 出生于西班牙,当过软件工程师,住在日本已经超过十年,曾经写过几本关于日本文化观察的书。他和另一名作家 Francesc Miralles 某次见面聊到日本单字 Ikigai,觉得可以用来解释冲绳人为什么如此长寿,每 10 万名居民就有 24 位超过百岁的人瑞。于是两人先做了一年的相关研究,再前往平均寿命最高的大宜味村(又称为长寿村),访问当地的居民,并把发现结果写成这本书,希望能帮读者找到人生的意义。 图片 第1张  此篇文章分成四个部分:Part 1 生き甲斐:Ikigai 的意思和构成要素。Part 2 十大原则:长寿和快乐的十个原则。Part 3 心流 & 反脆弱:帮助找到 Ikigai 的方法。Part 4 个人感想:看完书本的收获。
Part 1:生き甲斐日本人相信每个人的内心深处都藏着 Ikigai,也可以写成「生き甲斐」,「生き」代表生命,「甲斐」代表有意义的,合起来就是每天早上让你起床的动力,类似法文的 raison d’être (生存的意义)。有些人已经找到,有些人还在寻找,但都必须透过一段耐心探索的过程。当初我买《IKIGAI:The Japanese Secret to a Long and Happy Life》这本书,是对 Ikigai 感到好奇,没想到仅有一张图,没有多加解释。自己上网查资料之后,觉得说明最详细的是这个网页:
Finding Your Life’s Meaning: A Quest to Discover Ikigai
构成 Ikigai 的四个要素(东、西、南、北的圆圈图案): 图片 第2张  1. 「你喜欢的事 / What you love」:可以是某种兴趣,或者带给你活力的某件事情,例如运动、下厨、拍照或旅行。像我是看书、写作、看电影和打篮球。2. 「你擅长的事 / What you are good at」:例如唱歌、画图或说故事,可能还不足以成为专业技能,也可能已经成为正职。另外,能够透过正式教育、在职训练或补习班,去慢慢发展专长。以我来说,自认是整理重点、写读后感或电影心得、团队合作,以及有毅力地完成自己订下的目标。「你擅长的事」和「你喜欢的事」的交集代表「热情 / PASSION」,做再久也心甘情愿。3. 「别人会付钱给你的事 / What you can be paid for」:别人会为了你的什么一技之长提供酬劳。像我目前在公司担任项目管理的工作。「别人会付钱给你的事」和「你擅长的事」的交集代表「职业 / PROFESSION」,依靠什么赚取收入,却不见得是「你喜欢的事」。4. 「世界需要的事 / What the world needs」:你可以贡献什么给这个世界?或者你认为这个世界会需要什么?我觉得写读后感的部落客很多,但较少专注于没有中文版的原文书。有写的人有些是短评,我选择翻译重点内容,加上个人感想,题材则以改编电影的真实主角或篮球员传记为主。虽然上万字的篇幅要写好几周,不过应该有影迷或球迷会感兴趣,毕竟出版社有现实压力,一般只挑热门书籍发行中文版。「世界需要的事」和「别人会付钱给你的事」的交集代表「VOCATION」,至于 PROFESSION 和 VOCATION 差别在哪里?一般来说,PROFESSION 是「职业」,VOCATION 是「有使命感的职业」,可是用 Ikigai 的图形来解释的话,我认为 PROFESSION 是你具备某项专长,达到别人愿意付钱的水平,同时金额让你生活无虞;VOCATION 有点像过渡阶段,某种差事对世界有必要,别人也给你酬劳,即使你的专业程度有待加强。「世界需要的事」和「你喜欢的事」的交集代表「使命 / MISSION」,是你很想去做的事情,却不一定是你的正职。理解四个圆圈,还有两两圆圈的交集之后,接着来探讨三个圆圈的交集:(下图的四条虚线批注) 图片 第3张  1. 如果「你喜欢的事」和「你擅长的事」和「世界需要的事」是相同的,但不等于「别人会付钱给你的事」,你会感到很高兴和满足,可惜没有收入。
就是下图的三角形,是三个圆圈的重迭区域,再移除跟「别人会付钱给你的事」这个圆的交集。
最简单的例子应该是义工。
 图片 第4张
2. 如果「你喜欢的事」和「你擅长的事」和「别人会付钱给你的事」是相同的,但并非「世界需要的事」,你会感到很满意,却觉得似乎有点没用。就是下图的三角形,是三个圆圈的重迭区域,再移除跟「世界需要的事」这个圆的交集。
 图片 第5张
这个例子不好想,上述网页的作者认为是马戏团杂耍员,我同事觉得可以是红酒代理商,跟其他非有不可的职业比起来(医生、老师…等),他们的必要性相对较低。在此想特别强调「世界需要的事」是每个人主观认定的,某种职业我认为非常重要,别人搞不好认为可有可无。3. 如果「你擅长的事」和「别人会付钱给你的事」和「世界需要的事」是相同的,但不是「你喜欢的事」,你的日子会过得很舒服,却觉得内心很空虚。就是下图的三角形,是三个圆圈的重迭区域,再移除跟「你喜欢的事」这个圆的交集。
 图片 第6张
我认为公务员、近年流行的 Foodpanda 或八成的上班族都像这样,领公司薪水,每天打卡上班,工作也有存在的必要,可是心里有更想去做的事,好比当作家或歌手。附带一提,当然有真心想为民服务的公务员,以本身的工作为傲,算是自己的 dream job。4. 如果「你喜欢的事」和「世界需要的事」和「别人会付钱给你的事」是相同的,但不是「你擅长的事」,你会有很高的自我满足感,却对未来怀抱着不确定性。就是下图的三角形,是三个圆圈的重迭区域,再移除跟「你擅长的事」这个圆的交集。
 图片 第7张
例如你喜欢写作,读者需要你的文字带来启发或感动,目前也有固定专栏,只是收入太少,每个月都在烦恼和犹豫是否要找一份正职工作。再次强调,这可能是无可避免的过渡时期,如果你继续写下去,邀稿和专栏愈来愈多,甚至出了几本书,或许能够以此为生。当然,最理想的状况是「你喜欢的事」、「你擅长的事」、「别人会付钱给你的事」和「世界需要的事」是同一件事,也就是四个圆圈的交集和中心点,等于你找到了自己的 Ikigai。每天迫不及待起床,充满干劲开始做事,不光有收入,还对世界有贡献,又快乐又幸福。例如《有一种工作,叫生活》的作者曾彦菁,很享受写作,也对词汇敏感,离职后成为专职文字工作者,靠接案、邀稿和专栏养活自己。她提到自己的 Ikigai 就是—「以文字写出真实、有力量的故事,持续疗愈人心,陪伴大家」。
Part 2:十大原则Héctor García 在书本的结语 (Epilogue),把冲绳长者的长寿秘诀归纳为十个原则:【1.退而不休 / Stay active; don’t retire】Héctor García 发现在日本让他最吃惊的事情之一,是许多年纪大的人都还在工作或劳动,甚至日文里根本没有「退休」这个单字,因为觉得找到生命的意义很重要,假如这一份工作是他们所喜爱的,退休之后会生活顿失重心。所以有些长寿村的老人都有私人果园,自己种菜自己吃。另外,除了身体的劳动,心智的锻炼也是永保年轻的方法之一,脑袋不常思考,会导致神经元与神经连结的退化,失去对周遭环境的反应能力。以老年人为例,有些喜欢重复做他们习惯做的事情,既然闭上眼睛都会做,大脑便不需要思考。相对来说,去学习一项新技能,第一次会觉得很困难,但新的信息能使大脑受到刺激,而且驾轻就熟之后,学会的成就感让人更有自信。还有,久坐同样为造成老化的坏习惯之一,书本的建议包括每天走路至少 20 分钟、用爬楼梯取代搭电梯、多参加社交活动,避免在家看电视。
【2.放慢脚步 / Take it slow】工作占据了现代人的大部分时间,加上网络普及,电话、email 与社交软件 (LINE、Skype、WeChat…等),让我们一天 24 小时都处于紧张状态,可是过多的压力和忙碌的生活节奏,都会使身体提早老化。长寿村的老人说秘密在于过一种不紧张的生活,放慢脚步才能走到更远的地方,也要学会适时放松。
【3.吃八分饱 / Don’t fill your stomach】冲绳人秉持吃饭八分饱的原则,吃完每一顿之后还有一点点饿的感觉。原因是吃太饱,过久的消化过程会加速细胞氧化。另外,可以归功于日本人的上菜方式,把食物都放在小碟子上,看起来吃了很多,但其实没有。当然我们无法得知何时才算八分饱,感觉快饱的时候就该停止进食。还有,额外的饭后甜点或零食,即使心里知道不需要,还是在正餐之后一直吃,短期来说会得到满足,长期来看却没有比较快乐。
【4.结交好友 / Surround yourself with good friends】友情是最好的解药,让我们的烦恼有诉说的对象、分享让自己心情变好的故事、获得解决疑难杂症的建议..等。长寿村的老人有人提到他最重要的 Ikigai 是和朋友相处,还有人说每天都要跟所爱的人说话,有人则说早起之后第一件事会去看海,第二件事就是去找朋友。他们甚至组成非正式的群体,叫做 moai,成员有共同的兴趣,也会互相帮忙。最早的起源是有农民的收成不如预期,其他农民会聚在一起,提供耕作方法的建议。到了现代,演变成每位成员缴交一笔月费,用来见面、聚餐、玩游戏或下将棋,如果当月仍有余款,会送给某位成员,并采轮替制度每月换人。如此一来,moai 除了兴趣交流,还能带来经济上的实质帮助。
【5.保持身材 / Get in shape for your next birthday】跟「流水不腐」的道理一样,流动的水不会发臭,我们也能把生命比喻成一段长途旅行,身体则是不断前进的水,每天都要动一动,而且运动可以释放荷尔蒙,让人更快乐。长寿村的老人不会坐在家里看报纸或望着窗外发呆,他们很喜欢走路,去找朋友唱卡拉 OK,或者替自家花园除草。虽然没去健身房做高强度的运动,可是日常琐事已经让身体几乎随时处于活动状态。在大城市生活的我们,很难有机会在大自然环境走路,不过用不着强迫自己去健身或跑马拉松,重点是在每一天加入活动筋骨的机会。书本中提出几种建议:1) 每坐一阵子要站起来走一走:当你坐下 30 分钟之后,新陈代谢会变慢 90%,两小时之后,好的胆固醇会下降 20%,但只要起身活动 5 分钟,就等于按下重新启动的按钮。2) 广播体操:二次世界大战之前很流行大家聚在一起,听广播做健身操,现在则改为看电视或网络影片。不要小看仅有 5 或 10 分钟,或者动作都很简单,例如举起手臂到头上方的动作,其实上班族经常打字或讲电话,一整天都没机会把手伸到耳朵上方。3) 瑜珈:每个人都有合适的瑜珈运动,包括孕妇或身障者。除了活动身体,还有身心合一、贴近人性等好处。另外,「拜日式」为 Hatha Yoga (哈达瑜珈) 的一种经典动作,包括十二种膜拜太阳的姿势。4) 太极:从最早的武术变成当代全民运动,目的为促进身体健康和获得内在平静。此外,太极中有一个经典动作称为「云手」。5) 气功:好处包括延年益寿、降低血压和心脏疾病的死亡率、提升骨质密度、获得更好的气血循环…等。6) 指压:利用按压、伸展和呼吸,达到身体各部位的平衡。
【6.笑口常开 / Smile 】微笑不光是一种放松的方式,更能帮助我们认识新朋友。长寿村的老人说不要过度担忧,否则你的心会很快变老。他们告诉自己要好好地过每一天,去做自己爱做的事情。像有人 98 岁了,仍然觉得很年轻,还有许多事想要做。也有人说避免焦虑的方法是每天到大街上,跟每个人打招呼;还有人是担任志工,开车载朋友去医院看病。
【7.接触自然 / Reconnect with nature】如今大多数的人住在城市之中,但最早人类都是在野外求生,因此要抽空回归和造访自然环境,让自己有焕然一新的感觉。
【8.感激别人 / Give thanks】每天花点时间去感谢祖先和大自然,让我们有食物,有新鲜空气,也要记得谢谢朋友和家人给自己的帮助,会感觉内心的快乐愈来愈多。
【9.活在当下 / Live in the moment】一行禅师说过:The only moment in which you can be truly live is the present moment.你能够真正活着的时刻,就是此时此刻。过去不可改变,未来还没成真,不要再后悔过去发生的事,还有担心未来可能的事。我们该做的是把握今天,让它成为值得纪念的一天。另外,可以提醒自己,我们深爱的人总有一天会离开,可是不要过度悲伤,那是生命的本质,可以做的是活在当下,珍惜还跟他们在一起的时光。
【10.追随 Ikigai / Follow your Ikigai】找到我们的热情、天赋和人生意义所在,从今之后的每一天,直到生命结束之前,都会过得很充实和快乐。
Part 3:心流 & 反脆弱书本中还有两个不错的观念,分别是「心流」和「反脆弱」,都能帮助我们进一步找到 Ikigai。【心流】有时候当我们阅读一本好书,看完才发现太阳已经下山了,完全忘记其他烦恼的事情,心理学家 Mihaly Csikszentmihalyi 形容这种经验为「心流」(flow),当下非常专注,还能提升喜悦感和创造力。愈有办法进入「心流」的境界,愈有机会找到 Ikigai。The happiest people are not the ones who achieve the most. They are the ones who spend more time than others in a state of flow.最快乐的人并非达成最多成就的人,而是处于心流状态中最多的人。 图片 第8张  DePaul 大学的学者 Owen Schaffer 曾提出七种达成「心流」状态的条件,书本中归纳为三个策略:1.选一个较困难的工作,却不会难度过高:太简单的差事,我们会觉得无聊;太困难的差事,我们会想要放弃,这边指的是在两者之间,有机会完成,又能逼自己走出舒适圈的差事。例如你是图像设计师,就选一个新软件;你是程序设计师,就选一个新程序语言;你是舞者,就在既定舞步中加入一个多年来想挑战的新动作。
另一个例子是我们去读一本量子力学,但本身主修不是物理学,可能几分钟就打瞌睡;改看一本自己熟悉主题的书,又有加入新的观念,那进入心流的成功率大为提高。2.有一个明确和具体的目标:现实生活不像打电动,击败魔王马上破关,然而缺乏目标的话,如同在荒野中没有携带罗盘,很难抵达目的地。例如你可以设定今天在工作室要完成哪些待办事项?下个月要交稿的文章今天必须写完多少字?所带领的团队有什么使命?另外,订出目标之后,要把它放在心中,可是不必过于执着,反而忘记眼前的事情。比如作家打算三个月之后写出一本新书,每天起床后都告诉自己要动笔开始写,结果白天都在看报纸和做家事,晚上又很后悔一整天没进度。与其只记得目标,不如坐在书桌前,写出第一个字、第一个段落,积少成多,就会渐入佳境。3.专注在一件事情:科技推陈出新、让人分心的事情太多,都让专心愈来愈难。你一边写 email,一边听 YouTube 影片,忽然手机响起或 Facebook 传来私讯,等到说完电话、回完讯息,半小时过去了,email 仍旧没有写完…现代人以为能一心多用很有效率,事实上人脑不是计算机,无法用相同速度处理多个指令。研究显示人一次处理很多件事,只会让生产力至少下降 60%,还有智商减少超过 10。至于如何避免分心、进入心流,协助找到 Ikigai 呢?1) 起床一小时和睡前一小时,不要接触有屏幕的 3C 产品。2) 直到你处于心流状态之前,都不要使用手机。3) 每周选一天为「3C 产品戒断日」,只准用不能上网的 MP3 播放器或电子书阅读器。4) 去没有 Wi-Fi 的咖啡厅。5) 每天只读取和回应 email一次或两次。6) 尝试「西红柿工作法」(Pomodoro Technique),找一个定时器,强迫自己专心做一件事 25 分钟,接着休息 5 分钟,再做 25 分钟,或者改成每做 50 分钟,休息 10 分钟。7) 开始做正事之前,和完成之后,都能做一件你喜欢的事情当作奖赏。8) 当你感到分心时,靠冥想、走路或游泳,训练自己重新找回专注力。9) 找一个最不会分心的工作场所,例如咖啡厅或图书馆。10) 切割工作任务,并在不同地点和时间完成,例如上午在家做研究和记笔记,下午在图书馆写作,晚上在沙发编辑。11) 结合既定事项,例如一口气寄出所有邀约,和打完电话。
【反脆弱】知道自己的 Ikigai 是什么的人都有一个共同点,无论遇到任何阻碍,他们都不会放弃去追寻 Ikigai。而且拥有这种「恢复力」(Resilience),就不被负面情绪所影响,连带决定人生的快乐与否。
如同古罗马哲学家 Epictetus 说的:
It’s not what happens to you, but how you react that matters.
真正重要的不是发生什么事情,而是你决定采取什么行动。 此外,当一个人被困境击倒,我们形容他或她很脆弱 (fragile);当一个人能克服困境,我们形容他或她很坚强 (robust),或者有很高的恢复能力 (resilient),不过没有一个单字可以形容愈挫愈勇,甚至比以前更强壮。因此 Nassim Nicholas 发明 Antifragile (反脆弱)这个字,代表一个人遇到困难之后,反而锻炼出比以前更强的心理素质。 图片 第9张  书本中建议我们可以做三件事情,让自己更为 Antifragile:1. 让选择变更多:如果你只靠薪水过活,仅有一份固定收入,存款也不够,失业会立即陷入经济困境。不妨让自己的兴趣变成足以赚钱的第二专长,或者考虑自行创业。冲绳的老人们几乎每一位都有两种职业,通常次要职业是在自家果园种菜,再去市场叫卖赚取收入。就算你对现在的工作和薪水很满意,仍然可以思考 plan B,因为天有不测风云,事先准备总比被迫面对来的好。2. 分散投资风险:假设你有 10,000 元存款,先拿 9,000 元去投资指数型基金或放入定期存款,剩下的 1,000 元则投资十家有潜力的新创公司,每家 100 元。如果有三家合计亏 300 元,有三家合计亏 200 元,有三家合计赚 200 元,最后一家大赚 20 倍,有 2,000 元,最后等于投资 1,000 元,但赚了 700 元。上面的例子是分散风险的好处,相对来说,如果我们把全部 10,000 元都押宝在某一家有高报酬,可是名声有问题的新创公司,很有可能血本无归。3. 不做让自己变脆弱的事情:花时间思考哪个人、哪件事或哪种习惯,会让自己变得更脆弱?
建议的作法有:1) 正餐之间不吃零食。
2) 每周只吃一次甜食。
3) 慢慢把贷款都还清。
4) 不要跟会被情绪勒索的人来往。
5) 不要花时间去做自己不喜欢的事情,只因为觉得有义务去做。
6) 每天在 Facebook 上不要花超过 20 分钟。总而言之,每个挫折或困难都是一个自我成长的机会,如果可以奉行「反脆弱」的原则,去调整生活方式,就能让自己更加坚强,并持续专注在 Ikigai。
Part 4:个人感想人活着难道一定要搞得自己很累,去思考和追寻生存意义吗?书中提到意义治疗大师 Viktor Frankl 曾对来诊所的病人和正常人做过调查,有 80% 的人相信人类需要寻找活着的意义,60% 的人则觉得有值得自己誓死捍卫或追求的某个人,或某件事情。Sartre 说过:We don’t create the meaning of our life, we discover it.生命的意义不是靠我们创造,而是去探索。尼采说过:He who has a why to live for can bear with almost any how.一个人知道自己为什么而活,就可以忍受任何一种生活。我自己认为人有百百种,有的人觉得人生不要想太多,简单一点比较好;有的人像我一样,属于「目标导向」的人,人生一定要有目标,才能规划时间和事情,按部就班完成每件事。前阵子看过《先问,为什么?/ Start with Why》和《自造成功:提升营收与所得的个人品牌经营术》之后,我更加确定本身的 Ikigai —靠持续撰写读后感想,介绍和推荐好书,让更多人爱上阅读,找到改变人生的一本书。可能的话,也想挑战自己写一本书。套用 Ikigai 的图形来看,我目前的状态为「我擅长的事」和「别人会付钱给我的事」和「世界需要的事」是相同的,公司聘请我用各种项目管理技巧,让每个新项目如期如质量产,新产品上市之后,才会让使用者的生活更方便,但这和「我喜欢的事」(阅读和写作) 没有关系。
 图片 第10张或者反向思考,对我来说,「我喜欢的事」和「世界需要的事」和「别人会付钱给我的事」是相同的,我相信自己的文章能对读者有帮助,带来新知识,或者至少多一个参考,决定是否对某本书产生兴趣。
 图片 第11张    不过部落格跟本站的策略联盟卖书红利,还有运动视界网站的人气稿费,合计一个月不到一千元。这种「被动收入」能当零用钱,可是当正职会饿死。简单来说,现阶段的写作能力欠缺专业水平,并非「我擅长的事」。(我也不是为了赚钱而写)那么离职放手一搏,把「成为专职文字工作者」当成目标可行吗?以四十几岁的年纪,考虑到房贷,加上孩子仍小,机会成本实在太高。原来这就是我每隔一阵子感到不快乐的原因!感觉在过两种人生,一个是上班族爸爸,另一个是推书部落客,互相争夺时间和资源。之前看完小说《记忆使者》,我甚至想找神秘的「记忆使者」帮忙,抹除自己关于写作梦想的记忆,从今以后当个称职好丈夫和好爸爸,不会老想把家事以最快速度做完,可以继续写文章,或者陪儿子玩一下,回来打几个字,又去玩一下…然而这样的挣扎并没有特效药,我想只能「接受」现状,但「不接受」命运。前者是履行责任与义务,老婆和儿子是最重要的家人,爱是付出也是牺牲,还有小孩最需要陪伴的时期就是童年;后者是不要放弃想做的事,减少文章数量,拉长完成时间,用心写好每一篇,期待哪一天能写出爆款文。而且有少数人是职场作家,把工作上的观察或体会写成书,或者利用下班时间创作小说,题材和正职南辕北辙,无论是哪一种,兼顾「正职」和「梦想」是有机会的。另外,Ikigai 的状态会随时间而变动,「我喜欢的事」不太会改变,「我擅长的事」却能透过训练,去提升专业度。除了买写作相关书籍,还可以去上写作课程,一定有机会年复一年离目标更靠近的。
【IKIGAI:The Japanese Secret to a Long and Happy Life】书本提到世界上最长寿的美国人 Alexander Imich 活到 111 岁,他说过:The life you live is equally or more important for longevity. 你怎么去过每一天,跟你能够活多久,是一样甚至更加重要的。我很喜欢这句话,体认到阅读和写作是自己的热情之后,生活再也没有无聊的时候,时间再也没有浪费的机会。老是在想读哪一本书,写哪一篇文章,即使右手打了石膏,剩下拇指可以打字,还是想完成这篇文章。亚里士多德 (Aristotle)说过:We are what we repeatedly do.Excellence, then, is not an act but a habit.每天重复做的事情造就了我们,你会发现,优秀不是一种行为,而是一种习惯。我对阅读有热情,否则不会把握几分钟零碎时间看书。我对写作有热情,否则不会每天凌晨五点起床写文章。我相信退休之后依然如此,老了之后依然如此,因为这就是我的 Ikigai,是我每天都想做的事,更是想做一辈子的事!无论未来有没有机会出本书,我都会持之以恒写下去!P.S.1.谢谢曾彦菁写了《有一种工作,叫生活》,是她的真实故事,25 岁时失恋,26 岁从 NGO 非政府组织离职,分享自己找寻工作和生命意义的心路历程,怎么在两年后靠笔耕站稳脚步,非常适合有志成为自由工作者的人阅读。
《有一种工作,叫生活》介绍与书摘
画张图感谢她让我知道 Ikigai 的观念! 图片 第12张  2.《IKIGAI:The Japanese Secret to a Long and Happy Life》全书共九章,每一章结束有个小总结,并说明与下一章的关系:
第一章简单提到 Ikigai,并解释研究长寿村的原因。
第二章是防止老化的方法,包括保持动脑习惯、减少压力、不要久坐、充足睡眠、保持乐观态度…等。
第三章是找到生存的意义,包括意义治疗法、森田疗法、Naikan 冥想和 Ikigai。
第四章是介绍「心流」的观念,包括进入心流状态的方法,如何把工作和闲暇时间转换为自我成长的机会。
第五章为世界人瑞们的智慧,访问超过 110 岁的人,什么是他们的长寿秘诀。
第六章是到长寿村的亲身观察,和居民分享的不老秘密。
第七章是 Ikigai 的饮食观念,包括冲绳当地的 15 种抗氧化食物或茶。
第八章是来自东方的保健运动,包括广播体操、瑜珈、太极、气功和指压。
第九章是介绍「反脆弱」的观念,包括三个让自己更为反脆弱的方法。
与其按照章节整理精华内容,我改用结语提到的十大长寿原则为架构,整合前面九章提到的重点。另外,独立介绍「心流」与「反脆弱」观念。还有,本书用字简单,很适合想尝试看原文书的读者。3.我觉得自己很幸运,本站的《IKIGAI:The Japanese Secret to a Long and Happy Life》库存剩最后一本,被我买到也在隔天拿到书。封面很美,硬壳精装,尺寸方便携带,只有 194 页,用一个周六,和周日的早餐时间就看完。4.书中有提到「放慢脚步」的观念,上个礼拜的某天上班,本来想冲过快变红灯的路口,不甘心地剎车之后,竟然看到路边的樱花树。平常只顾着冲冲冲,从未注意生活周遭的景色。
有时候,慢一点有慢一点的好处啊! 图片 第13张  5.《IKIGAI:The Japanese Secret to a Long and Happy Life》是 2017 年出版的,作者在 2020 年推出续集《The Ikigai Journey: A Practical Guide to Finding Happiness and Purpose the Japanese Way》,有更多发现 Ikigai 的实用指引,精华内容请看本文最后的【延伸阅读】。
 图片 第14张
6.补充我很喜欢 Ikigai 架构的原因,除了四个要素,还有两两交集,以及三缺一的状况,提供不少思考的方向。
另外,还可以参考 Simon Sinek 的《先问,为什么? / Start with Why》和《找到你的为什么 / Find Your Why》,藉由回顾过去,从遇过的事、影响我们最深的人、面对过的低潮、最难忘的事件,逐步找出唯一的「为什么」,等同于今生的「使命」。

7. 关于「心流」和「反脆弱」,我查到两本原文书都有中文版,《Flow: The Psychology of Optimal Experience》是《心流:高手都在研究的最优体验心理学》; 《Antifragile: Things That Gain from Disorder》是《反脆弱:脆弱的反义词不是坚强,是反脆弱》,有兴趣的人可以看看。
8.发现《IKIGAI:The Japanese Secret to a Long and Happy Life》的中文版《富足乐龄:IKIGAI,日本生活美学的长寿秘诀》要在 2020 年 4 月 30 日出版了!

【延伸阅读】
《The IKIGAI Journey》读后感想(上)—实现富足乐龄,可以去做的35件事

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《自造成功:提升营收与所得的个人品牌经营术》读后感想(上)—打造个人品牌,终结怀才不遇